平顶山瑜伽培训速成班-平顶山瑜伽培训-梵月瑜伽(查看)

你对瑜伽了解吗？在现在这个社会每天忙着工作，身体和心灵都受到了损害，而瑜伽的出现则改善了这种情况，许多瑜伽动作既简单又有效，而且不用花费太多的时间，下面我们先来看看瑜伽众多动作中比较简单的几种。

1、俯卧扭动式

俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

2、桥式

仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

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很多人可能对练习瑜伽有一个错误的认识，在他们意识里孕妇是不适合练习瑜伽的，然而事情并不是这样，在印度，许多孕产妇都会学习系统的瑜伽。下面我们看看练习瑜伽对孕妈妈有什么好处。

孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

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久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，即使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗？几个瘦腹瑜伽动作专门针对腹部顽固脂肪，把它彻底消灭！现在开始行动吧！

1.动作1

站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

2.动作2

坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

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