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瑜伽动作有很多，下面小编先给大家介绍一下其中比较受欢迎的腹肌扭转，看看这个体式是如何做的。

坐在吊床垂直线下，双手握住吊床布的两侧，吸气，将背部立直，慢慢地将身体向下倚靠成一条斜线(45 )，保持6-8个呼吸;呼气收回身体，向旁维持螺旋式扭转，上半身保持不动，将注意力放在髋部处，慢慢从髋部向旁扭转、呼气收回，收回时同样从髋部收回。 ***：肩向下压，手放松，保持核心收紧和顺畅的呼吸。

***：活动腰椎、减肚腩、练腹肌。

针对人群：长期坐办公室、开车、腰部僵硬、想减掉肚腩者。

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你知道为什么瑜伽那么受欢迎吗？练习瑜伽不仅可以***，还可以升华我们的心灵，下面小编教大家几招练习瑜伽的动作。

1.跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位，左右维持15次。刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。

2.手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸，左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边，左右各重复十次，这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

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瑜伽***可以瘦吗？动作不规范的话是瘦不下来的。瑜伽动作和健身操或者***舞不相同，瑜伽有很多弯曲、扭转及拉伸动作，很难做到规范，也需要方法及技巧。

瑜伽不是单纯的动作，需要结合呼吸、冥想，要求身心合一。一节瑜伽课结束后，我们应当要感觉身体放松，精神舒缓，由内而外的舒适，而不是满头大汗。

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