鹤壁瑜伽培训班-瑜伽培训-梵月瑜伽

你对瑜伽了解吗？在现在这个社会每天忙着工作，身体和心灵都受到了损害，而瑜伽的出现则改善了这种情况，许多瑜伽动作既简单又有效，而且不用花费太多的时间，下面我们先来看看瑜伽众多动作中比较简单的几种。

1、俯卧扭动式

俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

2、桥式

仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

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虽然说练习瑜伽对我们有好处，但是并不是所有人都是可以练习瑜伽的，下面我们看看哪些人不能练瑜伽。

1、高/低血压患者、心脏问题患者、近期刚刚动过***者、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、孕妇；

2、倒立姿势不适合女性生理期间进行；耳病患者；眩晕，头部损伤，微创伤都不要做空中瑜伽。

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如果我们坐的时间太久，并且不爱运动，变胖是一件正常的事情，即使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。下面我教大家几个瑜伽动作，跟着练习吧！

1.坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。　　

2.俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢***到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

无论你练习瑜伽多年还是刚刚开始练习瑜伽，都可以联系我们，梵月瑜伽从事瑜伽培训业务多年，有着相当高的影响力。